Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi waktu di mana energi kita mulai menurun. Padahal, masih banyak aktivitas yang harus dilakukan sebelum hari berakhir. Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga energi agar tetap stabil di sore hari. Agar tidak terjadi penurunan energi yang drastis di sore hari, ahli nutrisi memberikan beberapa kiat yang bisa diikuti.
1. Sarapan pagi yang sehat
Sarapan pagi menjadi kunci penting untuk menjaga energi di sore hari. Pastikan sarapan pagi Anda mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum, protein seperti telur atau yogurt, serta serat dari buah-buahan dapat memberikan energi yang bertahan lama hingga sore hari.
2. Hindari makanan berat saat makan siang
Makan siang yang terlalu berat dapat membuat tubuh merasa lelah dan malas di sore hari. Pilihlah makanan yang ringan dan seimbang, seperti sayuran, protein, dan karbohidrat. Hindari makanan berlemak dan berminyak yang dapat membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.
3. Konsumsi camilan sehat
Jika Anda merasa lapar di sore hari, sebaiknya konsumsi camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Camilan sehat dapat memberikan energi tambahan tanpa membuat Anda merasa kenyang berlebihan. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak, karena dapat membuat energi turun drastis setelahnya.
4. Minum air putih cukup
Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan penurunan energi di sore hari. Pastikan Anda minum air putih cukup sepanjang hari, minimal 8 gelas per hari. Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Dengan mengikuti kiat-kiat di atas, diharapkan Anda dapat menghindari penurunan energi di sore hari. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola tidur yang cukup dan olahraga secara teratur agar tubuh tetap bugar dan energik sepanjang hari. Jaga pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan dan produktivitas Anda. Semoga bermanfaat!
